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簡単タンドリーチキン

  • 所用時間

    約15分

  • エネルギー

    435kcal

  • 食塩相当量

    3.1g

レンジでチンする簡単タンドリーチキンです

材料

[2人分]
鶏手羽元             6本
スパイスカレーとんかつソース  80g
マヨネーズもしくはヨーグルト  20g
レタス             30g
ミニトマト            6個

使用商品

作り方

1.

レタスは食べやすい大きさにカットし、水洗いして水気をしっかり切っておく

2.

鶏手羽元は、フォークで数ヶ所刺しておく

3.

ポリ袋に鶏手羽元とスパイスカレーとんかつソースとマヨネーズもしくはヨーグルトを入れて揉み込み、約3時間冷蔵庫で漬け込む(調理時間外)

4.

③を耐熱皿に並べてラップをし、電子レンジ(600W)で約3分程加熱する

5.

④の鶏手羽元をアルミホイルの上にのせ、オーブントースターで約8分程加熱する

6.

器に⑤をのせ、①のレタスとミニトマトを盛ればできあがり

7.

8.

9.

10.

栄養成分

  1人あたり

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物 食塩相当量

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